31 мая - Всемирный День без табака
Курение табака является самой распространенной причиной смерти, которую можно предотвратить!
Все знают, что курение вредно, но не понимают насколько это ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!
Как курение влияет на организм человека:
- табачный дым вызывает воспаление дыхательных путей, это может привести к раку, туберкулезу, бронхиту и астме;
- ногти приобретают желтоватый оттенок и становятся ломкими, кожа теряет эластичность и влагу, быстрее стареет;
- курение может стать причиной гастрита и язвы;
- риск выкидыша у курящих женщин на 30-70 % выше;
- сердце делает за сутки на 15 тысяч сокращений больше, чем нужно. Это грозит инфарктом;
- ухудшает зрение, слух, обоняние, осязание, пропадает тонус мышечной ткани;
- на зубах появляется жёлтый налет, эмаль разрушается;
- курение ведет к распаду витаминов в организме.
Стоит ли сигарета вашего здоровья?
БРОСИТЬ КУРИТЬ НЕ ПРОСТО, НО ВОЗМОЖНО
5 шагов к успеху: каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьётся успеха!
Шаг 1 Получение информации
Научные исследования доказали:
- Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере
здоровья.
- Отказ от курения снижает риск развития
смерти и заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
- Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
- Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается, теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.
Шаг 2 Оцените своё здоровье
Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья,– это бросить курить.
Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить.
Через 20 мин. Ваш пульс и давление понизятся.
Через 24 часа уменьшится риск инфаркта
Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
Через 2–3 дня функция Ваших лёгких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей
Через 5 лет риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое.
Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
После отказа от курения табака:
— Снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни лёгких.
— Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько
лет после отказа от курения табака.
— Если женщина бросает курить во время первого триместра беременности, то риск рождения ребёнка с малым весом снижается до уровня некурящей женщины.
Шаг 3 Ваши причины отказа от табака
Жить более здоровой жизнью. Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.
Жить дольше. Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.
Освободиться от зависимости. Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость: у курящих развивается болезнь – табачная зависимость.
Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает. Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни.
Сэкономить деньги. Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения.
Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете всё время чувствовать себя плохо.
Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.
Иметь здорового малыша. Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и страдать всю жизнь хроническими заболеваниями.
Улучшить своё сексуальное и репродуктивное здоровье. У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.
Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа». Остаётся все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.
Шаг 4 Принятие решения
Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака.
Шаг 5 Действие
Выберите день, в который Вы бросите курить
Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!
Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить.
Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Подумайте о том, чтобы воспользоваться лекарственными препаратами.
Помогайте себе справиться с этой задачей.
Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Удержитесь от первой сигареты!
НЕ СДАВАЙТЕСЬ
Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды – сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.
